Inilah Penyebab Kaki Kram dan Cara Menanganinya


LoppLopp.com - Kram otot terutama kram pada kaki merupakan salah satu cidera yang biasa terjadi saat kita berolahraga atau melakukan kegiatan lainnya yang membutuhkan tenaga.

Kram ini sendiri biasanya terjadi di saat otot yang menegang ataupun menguat secara tiba-tiba.

Penyebab Kaki Kram?

Penyebab nya sendiri ada bermacam-macam, berikut beberapa diantaranya:

1. Kekurangan Mineral

Kandungan Mineral seperti Kalsium, Kalium serta Magnesium merupakan salah kandungan yang sangat penting bagi tubuh.

Kekurangan mineral dapat mengakibat kita terkena kram kaki di saat-saat tertentu seperti saat berolahraga.

Untuk itu sangat penting untuk menambah kandungan mineral pada tubuh.

Kandungan mineral banyak terdapat pada Susu, Kacang-Kacangan, Buah-Buahan atau sayuran seperti Bayam.

2. Dehidrasi

Saat berolahraga atau saat melakukan kegiatan lainnya yang membutuhkan tenaga, kita akan banyak mengeluarkan keringat yang mengakibatkan jumlah cairan yang ada di dalam tubuh kita berkurang sehingga mengakibatkan dehidrasi.

Untuk itu, sangat penting untuk memperbanyak minum air putih agar kamu terhindar dari dehidrasi di saat berolahraga atau di saat melakukan kegaitan lainnya.

3. Terjadi Tekanan Terhadap Saraf Tulang Belakang

Saraf tulang belakang merupakan salah satu bagian terpenting tubuh manusia, hal ini di karenakan saraf tulang belakang memiliki fungsi untuk menghubungkan atau mengomunikasikan bagian tubuh kita dengan otak.

Jika saraf tulang belakang ini mendapatkan tekanan, maka salah satu gejala utama yang muncul adalah kram pada kaki.

4. Kurangnya Suplai Darah Pada Kaki

Penyebab lainnya kram kaki adalah di karenakan kurangnya suplai darah pada kaki yang di akibat oleh menyempit nya arteri.

Arteri itu sendiri merupakan pembuluh darah yang berfungsi untuk membawa darah dari jantung ke seluruh bagian tubuh dan salah satunya pada kaki.

Selain 4 hal di atas, masih ada hal lain lagi yang dapat mengakibatkan kamu terkena kram kaki seperti kaki yang terkena air dingin, efek karena meminum obat-obatan tertentu, ataupun karena kamu sedang ada cedera.

Lalu Bagaimana Cara Menangani Kaki Kram?

Jika kaki kamu tiba-tiba terasa kram, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut ini untuk mengatasinya.

1. Kompres Menggunakan Air Hangat

Cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kram adalah dengan mengkompres nya menggunakan air hangat.

Efek hangat dari air hangat dapat membuka kembali pembuluh darah yang menyempit sehingga aliran darah terhadap kaki kembali lancar.

Selain itu efek dari air hangat juga dapat membuat meregangkan otot-otot yang tadinya tegang ataupun kaku.

2. Pijat Secara Perlahan

Setelah di kompres menggunakan air panas dan rasa sakit sudah mulai berkurang, sebaiknya pijat bagian kaki yang kram secara perlahan dan lembut.

3. Beristirahat

Jika sudah di tangani dan kram pada kaki sudah mulai berkurang, sebaiknya jangan langsung melakukan aktivitas karena bisa membuat otot menjadi kembali tegang.

Sebaiknya beristirahatlah beberapa saat hingga ketegangan pada otot benar-benar menghilang dan rasa sakit pada kaki benar-benar sembuh.

Itulah beberapa pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan untuk menangani kaki kram.

Cara Mencegah Kaki Kram

Menangani saja rasanya tidaklah cukup, kita juga perlu mengetahui bagaimana cara mencegah agar kita tidak terkena kram.

Berikut beberapa cara mencegah kaki kram:

1. Minum Air Putih Yang Cukup

Seperti yang di sebutkan di atas, salah satu penyebab utama kaki kram adalah dehidrasi yang berarti tubuh kamu sedang kekurangan cairan.

Karena itu jika kamu ingin melakukan kegiatan yang membutuhkan tenaga seperti berolahraga atau kegiatan lainnya, sebaiknya minumlah beberapa cangkir air putih terlebih dahulu agar kamu tidak kekurangan cairan di saat melakukan kegiatan tersebut.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari Untuk Kesehatan

2. Pemanasan

Selain minum air putih, melakukan pemanasan juga sama pentingnya untuk di lakukan sebelum memulai kegiatan yang membutuhkan tenaga.

Dengan pemanasan, dapat membantu kamu menjadi lebih siap untuk melakukan sesuatu.

Tak hanya itu, pemanasan juga dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh termasuk kaki sehingga dapat mencegah kaki kamu terkena kram.

3. Makan-Makanan Bernutrisi

Otot membutuhkan berbagai nutrisi agar bisa tetap dan menjadi lebih sehat.

Untuk itu kamu perlu makan-makanan yang mengandung nutrisi yang bagus terhadap otot.

Makanan yang bagus terhadap otot adalah makanan yang memiliki kandungan Vitamin B dan Vitamin E, Zat Besi, Serta kandungan Mineral seperti Magnesium, Kalium dan Kalsium.


Demikianlah artikel mengenai penyebab, cara menangani dan cara mencegah agar kaki tidak kram.

Semoga bermanfaat untuk teman-teman LoppLopp.com yang ingin hidup lebih sehat lagi.

BAGIKAN KE ORANG TERDEKAT ANDA
ONE SHARE ONE CARE